TABOU : les protéines en poudre !

Certaines personnes pensent immédiatement « dopage », « tricherie », « bodybuilder », « néfaste pour la santé » … Alors il est temps de rétablir les choses dans leur contexte ! 😉

Qu’est-ce que c’est ?

Pour faire simple, en oubliant tout le langage scientifique, c’est tout simplement les protéines récupérées dans le lait, le soja ou les œufs. THAT’S IT ! C’est totalement naturel ! 👍

Le dopage, c’est l’utilisation de substances chimiques pour modifier artificiellement son physique ou améliorer ses compétences physiques. Autrement dit, c’est de la triche ! 👎

Pourquoi en prendre ?

Il n’y a absolument aucune obligation. Cependant, si vous n’avez pas un apport en protéines suffisant dans vos journées (j’explique plus en bas), alors les efforts que vous fournirez dans le sport ne vous permettront pas de développer vos muscles (si c’est votre objectif).

Personnellement, je consomme des protéines en poudre car, même en ayant augmenté mon apport en protéines dans mes assiettes (œufs, viande, poisson, soja, amandes…), je sais que je ne consomme pas assez de protéines dans mes journées, par rapport à tout le sport que je fais à côté.

Si vous avez un apport suffisant en protéines, ne consommez pas de protéines en poudre 😊

Si comme moi, vous ressentez le besoin d’en prendre en complément (et non pas en substitut) de vos repas, voici les principaux bienfaits :

  • Récupération et réparation musculaire
  • Maintien de la croissance musculaire
  • Grande sensation de satiété : et oui c’est un excellent coupe-faim !

Quand vous vous entrainez, vos fibres musculaires se déchirent, si vous ne consommez pas suffisamment de protéines, vous perdrez vos muscles et votre force !

Quand en prendre ?

Avant et/ou après l’entrainement !

C’est à vous de voir et de gérer vos besoins. Personnellement, je prends toujours un shaker de 25g après mon entrainement, pour tous les bienfaits cités précédemment 😊 Et parfois en collation quand je n’ai pas d’amandes sous la main !

Combien de grammes faut-il consommer par jour ?

Tout dépend de vos objectifs mais en général pour ceux qui font du sport régulièrement, il faut en moyenne 2g par kilo.

Par exemple, si vous pesez 60 kilos, il faudra que vous consommiez 60 x 2 = 120g de protéines par jour !

Quelles protéines prendre ?

Il existe plusieurs sites qui proposent des protéines en poudre.

Personnellement, depuis 2 ans, j’utilise l’Impact Whey Protein (goût vanille ou cookies & cream) de Myprotein et je l’adore ! Très bon rapport qualité/prix, je vois vraiment la différence depuis que j’en prend et je ne me suis jamais sentie aussi bien. En plus, MyProtein propose tellement de goûts différents et d’échantillons à bas prix pour tester ces goûts, c’est juste top !

Si ça vous intéresse, vous avez -25% de réduction sur Myprotein avec le code INES-RFN !

N’hésitez pas à me donner votre avis en commentaire ou me poser vos questions ! 😉

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